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中老年妇女怎么补钙好《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:24:59 阅读: 来源:弧焊机厂家

中老年朋友们年纪逐渐变老的时候骨骼也会越来越不好,不是腰酸就是背痛的,但是通过检查来确诊疾病的时候又无法判断自己到底是怎么回事,中老年人在缺钙的时候补钙及时才是最重要的事情,如果中老年人不及时补钙的话,那么后果是很严重的,危害性质也是很大的,不重视补钙骨骼也会很脆弱,那么中老年妇女到底该如何来补钙呢?

食物补钙比药物补钙更安全

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。

专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法,老人们根本没有必要每天服用钙剂。

补钙更要补胶原蛋白

专家指出,骨骼健康是指整个骨骼系统的健康,包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨,并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此,对于中老年人,只有全面补充骨骼营养,使骨骼中的营养成分得到均衡配比,才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

据介绍,很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生,这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆,主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分,以不溶纤维的形式存在,具有高度抗张能力,是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。在骨骼有机物中,胶原蛋白占90%,身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。同时,它还存在于关节中,决定着关节的润滑性、防震性;存在于软骨中,使软骨减少摩擦;存在于基底层中,使其具有良好的变形性和分隔性。

因此,专家提醒,中老年人,补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补,才能做到真正意义上的骨骼健康。

如果中老年人想要补钙的话,那么就可以选择上面的方式方法来给自己补钙,补钙的时候还要多晒晒太阳,晒太阳才是最好的补钙方式,晒太阳补钙也是最简单,对身体最好的补钙方式,而吃的食物蛋白质含量要高,食物中蛋白质含量多的食物有很多种,但是中老年补钙一定要注意方式还要注意用量。

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