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全球胖子人数超瘦子如何健康减肥《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:08:34 阅读: 来源:弧焊机厂家

网导读:全球胖子人数超瘦子的一则新闻令我们目瞪口呆,现在的肥胖率已经如此之高。全球胖子人数超瘦子,那么肥胖该如何健康减肥瘦下来呢?下面小编带您一起去看看。

全球胖子人数超瘦子

英国帝国理工学院的一项研究发现,全球成人肥胖者人数超过体重过轻者,而中国的肥胖人数居全球首位。

据英国广播公司网站报道称,研究报告的作者警告,现在已到了严重肥胖疫情的地步,并敦促各国政府采取行动。

该研究发现,中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家。其中,中国的男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数为4640万人,高居全球第一。

专家说,肥胖症患者将面临巨大的健康隐患,同时也为健康保健系统带来巨大的开销。

另据西班牙《阿贝赛报》网站报道称,英国《柳叶刀》周刊日前发表的一项研究指出,全球的胖子人数已经超过瘦子。最近40年来,肥胖人数呈迅速增加的趋势:从1975年的1.05亿增加到2014年的6.41亿。这就意味着,目前在全球将近73亿人口当中,有6亿多人肥胖。

英国帝国理工学院研究人员对全球186个国家和地区的2000万成年人在1975年至2014年的身体质量指数进行了分析对比。研究结果令人担忧:男性肥胖人数是40年前的3倍,女性是两倍。换言之,目前全世界有2.66亿男性肥胖人士,3.75亿女性肥胖人士。然而,自相矛盾的是,体重过轻人数也在增加:从3.3亿人增加到4.62亿人。

研究人员指出,世界卫生组织制定的到2025年肥胖水平不超过2010年的全球目标是几乎无法实现的。实际上,研究人员表示,如果肥胖率的增长保持当前的速度,那么到2025年全世界大约有1/5的人肥胖,其中男性的肥胖比例为18%,女性的肥胖比例为21%。

如何健康减肥

肥胖会给我们的生活和工作带来各种困扰,那么肥胖如何健康减肥呢?

1、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

还有其他的减肥方法,继续来看看吧!

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2、树立正确的营养观

营养并不等于热量,很多人误认为因营养就是热量,营养是维持生命所必须的,热量是维持人体所必须的能源。因此每天必须摄取适量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。食物所含的热量,必须控制在每日消耗量之下,也就是进行科学的节食。预防肥胖的食谱主要是以高蛋白、低糖、低脂肪饮食为宜,要安排好三餐的饮食量。晚餐尽量少于午餐,午餐量可以多于早餐。三餐要定时,晚餐时间可以尽量提早一点,吃饭与睡眠时间要尽量拉长。多数人认为肥胖者是营养过剩造成人的,其实肥胖者中营养不良者居多,盲目的节食是不可取的,应该尽量使得饮食多样化。限制糖、盐和乙醇的摄入量,不可偏食,如果长期摄入营养物质过多,又缺乏体力活动,多余的热量就会在体内转化为脂肪贮存。

3、少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

4、坚持运动

运动可以消耗热量,减轻体重,根据每个人的肥胖程度、身体状况、有无其他疾病而定的。科学地进行锻炼,要循序渐进,持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好,环境条件选择,如跑步、步行、游泳及各种健美操等。使得人的热量消耗与摄入平衡。每天抽出一定的时间坚持锻炼,持之以恒,才能达到预防肥胖的目的。

5、保持良好的情绪

肥胖症与心理及社会因素密切相关。焦虑、烦恼、压力的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。良好的情绪能维持体内各个系统的生理功能保持稳定,对预防肥胖能起一定的作用。

以上就是小编为您介绍的,生活中也有很多健康减肥的方法,您可以结合自身的实际情况来制定合理的减肥计划喔!

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