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哪些有氧运动能减肥呢

发布时间:2019-11-22 16:46:43 阅读: 来源:弧焊机厂家

可能我们很多人都特别喜欢做运动的确做运动是一种非常不错的习惯,可以有效地帮助我们达到提高我们自身的免疫力,抵抗力,尤其是一些有氧运动,经常做一些有氧运动,可以有效的提高我们自己肺部的肺活量,可能很多女性朋友都想通过做有氧运动来达到减肥的功效,简述一下哪些有氧运动能减肥呢吧。

慢跑:

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

跑走交替:

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。

游泳:

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个30岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

我们日常应该做一些有氧运动,无论是对于我们身体体型的塑造还是帮助我们减肥都是非常有效果的,哪些有氧运动能减肥呢我们大家也已经了解,所以有氧运动,是我们一个非常不错的选择,大家一定要养成多做有氧运动的好习惯。

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