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女生练腹肌最有效的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-22 15:21:20 阅读: 来源:弧焊机厂家

你平时在做腹肌训练或者是减脂训练的时候,有做过平板支撑吗?平板支撑是我们一个万金油的训练动作,它不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉,还可以帮助我们锻炼全身肌肉,我们在做减脂训练的时候,也通常会看到这个动作。但是长时间的做平板支撑,难免会让我们的身体产生一定的抗拒力,我们会感觉到非常的疲劳,因为这个动作我们老是在反反复复的完成。

如果你出现了这种状态,如果你不想再去做平板支撑,那么你可以改变一下做平板支撑的方式,做一些平板支撑的变式动作,增加一下你的训练趣味,让我们更好的去锻炼我们的身体。那么接下来我们就要给女生们推荐几个平板支撑的变式动作,这些动作可以有效的帮助我们锻炼腹部肌肉,如果你感兴趣的话,可以加强对于某个动作的练习。

1、平板支撑摆动

第一个动作我们要给大家介绍一个平板支撑摆动动作,首先我们在做这个动作的时候,还是需要保持一个最基础的平板支撑姿势,将我们的双臂弯曲放在地面上,支撑起我们的身体,保持腹部的收紧,尽量让我们的身体保持在一条直线上。保持这么一个最基础的动作之后,就利用你的腹肌发力,带动身体的摆动。

2、平板支撑前后移动

第二个动作,我们给大家推荐了一个平板支撑前后移动动作,看这个动作的名字,你可能不能准确的了解它,那么你可以看看我们详细的图片示范。首先我们还是需要保持一个最基本的平板支撑姿势,不要将我们的臀部高高翘起,保持身体在一条直线上,然后用我们的腹部发力,带动身体的前后移动。

3、平板支撑抬臀

第三个动作,我们为大家推荐了一个平板支撑抬臀动作,这个动作你可以把它想象成一个身体的折合动作,如果你没有办法想象的话,那你可以根据我们的图例示范去做一下这个动作。我们在做这个动作之前,依然需要保持平板支撑的基本动作姿势,然后用我们的腹部发力,让我们的臀部抬起,但在抬起臀部的同时,不要让我们的双腿弯曲,让我们的身体呈现一个折合的姿势。

4、平板支撑转体

最后一个动作,我们要给大家介绍一个平板支撑转体动作,虽然说它是一个平板支撑动作,但我们在做这个动作的时候,只需要用一侧手臂去支撑我们的身体,同时也要保持我们腹部肌肉的紧张。做好最基础的平板支撑动作之后,你就需要来完成这个转体动作,同样用你的腹部肌肉去发力,感受身体肌肉的紧张,在顶峰处可以稍作1到2秒的停留。

上面这些动作都是基于平板支撑基础上来完成的,所以你的平板支撑基础一定要好,一定要掌握好平板支撑的基本动作要领。如果这些动作你不会做的话,那么你可以多看两遍图片示范,根据图片示范的内容去具体的完成一下。

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