减肥首先找到肥胖根源

减肥首先找到肥胖根源

瘦姑娘跑起来好看，坐下来好看，回眸一笑好看，穿裙子好看，跳舞的时候好看，头发湿湿披在背上好看，闭着眼睛有阳光透过树叶洒在她脸上时好看

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那胖姑娘有好看的时候吗？

有，瘦下来的时候。

别说世界太残酷，看美女的眼光都特别挑剔呢！但你连嘴巴都忍不住，又怎么谈减肥和好身材呢？

大脑如何控制饥饿感

下丘脑中的摄食中枢和饱食中枢对人体血糖浓度变化很敏感！具体的表现就是饿和饱的身体差异！

1、摄食中枢

当血液中葡萄糖含量降低时，摄食中枢感受到后就会产生饥饿感引起摄食；人在情绪低落、欲哭无泪的时候，虽有美食在前，却无进食的欲望，甚至有可能粒米不进，茶饭不思。这就是下丘脑的摄食中枢被情绪抑制的缘故。

2、饱食中枢

当血液中葡萄糖含量增加时，饱食中枢感受到后就会产生饱感；如果遇到喜事，人的心情愉悦，即使已经吃得很饱，也会意犹未尽。原因是下丘脑的摄食中枢被激发了。

下丘脑的摄食中枢一旦被激活，若饱食中枢消极怠工，就会出现下面这样的现象：为什么不饿还想吃东西？总是过分饱会让饮食总管下丘脑的摄食中枢和饱食中枢过度紧张，从而影响下丘脑调节饮食的整体机能，一定要吃很多才有饱的感觉！

经常反复过饱的状态，会提高饱食中枢的阈值，使人必须食入比正常食物量更多的食物才能产生饱感。就像一根皮筋，若总是被过度拉紧，就会丧失弹性。吃太撑会生病饮食过多，则结积聚；渴饮过量，则成痰。事实上，现代人类的很多疾病往往不是因为吃少了，而是因为吃多了！

1、肥胖

所谓营养过剩，就是因为毫无节制的暴饮暴食，太多高脂肪高蛋白无法排除，堆积在体内慢慢累积成赘肉，其后果就是肥胖和一系列富贵病。而无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等上百种疾病！

2、胃病

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每23天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3、肠道疾病

中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，容易造成便秘。

4、精神萎靡

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去工作了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5、骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

6、肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。吃太饱对健康来说，真的伤不起！

那么，小伙伴要问了，健康饮食应该几分饱？

七八分饱也是胃蠕动消化吸收食物的最佳状态，如果它总是被灌得满满的，最终会筋疲力尽，丧失弹力，一系列胃肠道疾病就开始出现了。

怎么算七分饱呢？

正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小，吃饱的话，胃部就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示。备注：从养生的角度，建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥，吃到6分饱也可以。

如何增强饱腹感？

1、细嚼慢咽是关键

大脑发出我饱了的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的8、9级了。每口饭咀嚼22次，细细品味食物的味道，达到67级的时候就可以优雅的终止进食。

2、选择高纤维的食物

尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好，增加杂粮、蔬果的摄入，避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱。

3、适当食用坚果

坚果虽是高脂肪食物，但是坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于降低食欲，从而可以帮助你摄入更少的热量。

4、饭前喝汤

饭前喝汤，苗条健康长寿，而且有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

5、少食多餐

永远不要等饿了才去吃，饥饿的状态容易过度饮食。

减肥不是说说而已，唯有坚强毅力，选择正确适合自己的减肥方式，坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则，管住嘴，迈开腿，才能享瘦不复胖！

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